wyciąg na plecy

[...] Dzień 36/tydzień 6 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 90 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 18p/10p/9p/6p/6p/5p 2.wyciąg górny "v" 13p x 60/12p x 50/15p x 40/25p x 30 (+5kg) 3.wiosło podchwytem 9p x 105/12p x 90/16p x 75/30p x 60 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 12-30p x [...]

Ponizej poprawiony (mam nadzieje czytelny) plan treningowy na tydzien, do poprawy przez Was. 2gie pytanie, gdzie (kiedy) umiescic trening nog, przykladowy plan na nogi (ktory wykonywalem): Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 [...]

[...] hantelka 20kg prawa lewa reka po 20x martwy 40kg 4 serie po 20x rozpiętki tył hantle po 12kg 3 serie po 15x tric : poręcze 4 serie po 25x prostowanie łokcia prawa lewa ręka 8kg po 20x wyciąg liny 20kg 3 serie po 20x po treningu bieganie na bieżni 40min , łącznie trwało z 3h ale czuć powera :) suple : HMB Thermo Fusion Bcaa powder

[...] 12 powtórzeń, zrobiłam 10 Też dobrze. 3 serie są wystarczające na początek, ale jak zrobisz czwartą to nie będzie grzechu. Rób jak czujesz że możesz.i chcesz. 6. Triceps na wyciągu 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 nie ma co patrzeć na kilogramy, całkiem inny wyciąg, całkiem inne odczucia czułam [...]

[...] i są efekty NAJRSZERSZY 1 podciąganie na drążku 11x5,5kg;8x7kg;7x8kg;8x10kg;3kgx6 2 inverted row 6s po max xD 12;13;14;11;11;11 (znowu kontuzja,zmiana) 3 ściąganie rogów wyciąg do klaty 2s po 15p x36kg GÓRA KLATKI 1 wyciskanie sztangielek na skosie 15x14kg;12x16kg;12x17kg;11x18kg;20x12kg KOMENTARZ Nowe połączenie-góra klatki i [...]

[...] 140/6p x 140 2. drążek nachwyt 9p x cc/6p x cc/5p x 2,5/5p x 5/4p x 6,25/4p x 7,5/5p x cc/3-4p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/26 x 10p/28 x 10p/30 x 10p/30 x 9p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/15p x 25/15p x 30/15p x 35 5. szrugsy hantlami 15p x 25/14p x 25/15p x 25/14p x 25/14p x 25/14-12p x 25 6.unoszenie bokiem 3 serie x 7kg x [...]

[...] ze sztangą (10,10) - wypychanie nóg do przodu na maszynie (15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10) - stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30) plecy - górny wyciąg do klatki i barków (K15,B15,K15) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - wyciskanie hantli (15,15) barki - wyciskanie hantli za głową (10,10) [...]

Wiek: 22 lata Wzrost: 178cm Staż: 5 lat Waga: 105kg Obwód klatki: 118cm Obwód bicepsa: 46,5cm Obwód uda: 63cm Obwód w pasie: 86cm Obwód przedramienia: 39cm Obwód łydki: 44cm Barki: 138cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 160kg Martwy ciąg: 260kg Przysiad: 190kg Dieta: Od nie dawna stosuję Śniadanie: 20g orzechów, 200g twarogu, [...]

[...] 1 tabs 30 min przed treningiem 6caps Vasobolon po treningu betabolic 4,4 i carbo pur 75g 10 minut później białko 30g przed snem 1 tabs witaminek Opis: Popsuł mi się ostatnio wyciąg, a dokładnie kółko, na następny trening postaram się już naprawić, ale dziś musiałem zrobić inny trening. Trening w porządku, ale coś słabo szło mi dziś wiosłowanie [...]

[...] wyjdzie, Martwy Ciąg daj na początek 5 serii, drazek potem 4 serie i wiosłowanie 4 serie, to ściąganie to jak chcesz - osobiście bym wywalił bo masz podciąganie na drążku a wyciąg to alternatywa, jak chcesz wyciąg to zrób MC 4 serie, Drążek 3-4 serie, wiosłowanie 3 serie i wyciąg 2-3 serie na dobicie. Biceps: 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym [...]

[...] ü Uginanie ze sztangą prostą / łamaną ü Przemienne uginanie z hantlami młotkowo ü Uginanie ze sztangą na modlitewniku TRICEPSY. ü Prostowanie ramion na wyciągu stojąc üWyciskanie francuskie z krzywką ü Wyprosty z hantlom w opadzie Środa: Wolne!!! Czwartek: BARKI ü Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy ü [...]

[...] szeroki chwyt 4 x 10 2.Sztangielka w opadzie 4 x 10 3.Przyciągnie do klatki szeroko 4 x 10 4.Prostowniki 4 x 10 Kaptur 1.Hantle z przodu 4 x 10 Triceps 1.Prostowanie wyciąg górny 4 x 10 2.Francuz 4 x 10 3.Prostowanie nad głową linka z góry 4 x10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + aeroby 20 min Suplementacja: Rano na czczo 10 [...]

[...] jednorącz 4 x 15 4.Przyciąganie do brzucha na maszynie podchwytem 4 x 15 5.Przyciaganie do brzucha chwyt młotkowy 4 x 15 6.Odwrotny butterfly 4 x 15 7.Ściąganie przed klatke wyciąg górny szeroko 4 x 15 Brzuch: Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20 Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 [...]

[...] trójkąt 4 x 10 6.Ściąganie do bioder 3 x 10 Przedramię: 1.Sztanga podchwytem 4 x 10 2.Sztanga nachwytem 4 x 10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20 2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20 Dziś poleciał zestaw dyskotekowy :) klatka + biceps Klatka: 1.Rozpiętki na płaskiej 4 [...]

** TRENING ** PLECY - sciaganie linki wyciagu - *15 - *12 - *10 - *9 - wioslowanie sztanga - 15*50 - 12*60 - 10*66 - 8*60 - przyciaganie polsztangi *15 - *12 - *10 - *9 - martwy ciag - 4*12-10 (90kg) powtorzen (dzis nie czulem weny do MC to zrobilem na luzie) - szrugsy ze sztangą 4*max PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max [...]

PN (klata,tric) KLATA: sztanga płasko 15,12,10,8,6 hantle płasko 12,12,10,10 LUB przenoszenie 12,12,10,10 rozpietki 12,12,10,10 TRICEPS: francuz hantlą 12,12,10,10 wyciąg 12,12,12,12 pompki w podporze tyłem 4x30 ŚR (plecy, biceps) BICEPS: hantle chwyt młotkowy 12,12,10,10 modlitewnik hantlą 12,12,10,10 modlitewnik sztangą 12,10,8,6 PLECY: wyciąg 1 [...]

ja mam ciut odwrotnie, relaksuje mnie gotowanie... mimo że master chef ze mnie zaden :-D Na redukcji też mi się ten mod uruchamia :D 23.06.2015 Wtorek: Klata+Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/12/8/3+3 -Wyciskanie hantli płasko 4s 10/8/6+2/3+3 -Wyciskanie hantli skos górny 4s 11/8/6+2/3+3 -Wyciskanie hantli skos dolny 4s [...]

[...] 20 kg plus aaga sztangi x 8, 7 27 kg x 8, 29 kg x 8, 29 kg x 7, 29 kg x 6 26,5 kg x8, 28 kg x8, 29,5 kg x 6 kg Nadgarstek boli znowu, tracę chwyt. 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 15 kg x 10,8,8 10x7,5 kg, 10x10 kg,10x12,5 kg Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Teraz poszło w plecy dobrze. 3b. wznosy ramion bokiem [...]

[...] podciaganie na drożku chwyt neutralny 4x8-10 2) wiosło półsztangą w opadzie tułowia 6 x8-12 (3 serie chwyt neutralny, 3 nachwyt szeroko) 3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do klatki siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)3x12+10 4)ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 [...]

[...] podciaganie na drożku chwyt neutralny 4x8-10 2) wiosło półsztangą w opadzie tułowia 6 x8-12 (3 serie chwyt neutralny, 3 nachwyt szeroko) 3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do klatki siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)3x12+10 4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT) Tył barków (seria łączona) [...]